Istumatyö ja painonhallinta
Pitkäaikainen istuminen voi vaikuttaa ylimääräisen painon kertymiseen tiettyihin kohtiin vartaloa. Vaikka painon kertyminen kehoon riippuu monista tekijöistä kuten geneettisistä tekijöistä, ruokavaliosta ja kokonaisenergiankulutuksesta, istumatyöllä voi olla erityinen vaikutus kehon rasvavarastojen jakautumiseen kehossa.
Jos katselee ympärilleen, jo nuorilla ihmisillä, varsinkin tytöillä, näkee hieman uudenlaista vartalomallia: kasvot, kädet ja ylävartalo voivat olla normaalit, jopa hoikat, mutta vyötäröstä alaspäin vartalomalli muuttuu selvästi pulleammaksi. Voiko tämä johtua lisääntyneestä istumisesta ja kävelyn ja muun arkiliikunnan vähenemisestä?
Istuminen ja rasvan kertyminen tiettyihin kehonosiin
• Aineenvaihdunnan hidastuminen
Pitkäaikainen istuminen vähentää kehon energian kulutusta ja aineenvaihdunnan aktiivisuutta. Kun ei liiku, kuluttaa vähemmän kaloreita ja rasvanpoltto hidastuu. Tämä voi johtaa energian ylijäämään joka varastoituu rasvaksi. Tämä rasva kertyy, varsinkin naisilla, erityisesti vyötärön ja lantion alueelle.
• Lihasmassan väheneminen
Kun istutaan paljon, lihakset eivät saa riittävästi kuormitusta ja erityisesti pakaralihakset ja reidet voivat heikentyä. Lihasmassan vähetessä kehon kyky polttaa rasvaa heikkenee, sillä lihakset kuluttavat energiaa ja auttavat rasvan poltossa. Vähentyvä lihasmassaa voi siis johtaa lisääntyneeseen rasvan kertymiseen kehoon.
Pitkäaikainen istuminen ja liikkumisen väheneminen voivatkin johtaa niin sanottuun "istumajumiin" kehossa. Koska lantion alueen ja reisien lihakset eivät toimi enää tehokkaasti, vyötärölle ja reisiin saattaa alkaa kertyä enemmän rasvaa.
HUOM! Vaihdevuodet vaikuttavat kehon rasvan kertymiseen ja erityisesti vatsan alueelle kertyvään rasvaan. Tämä johtuu hormonitasojen muutoksista, erityisesti estrogeenin vähenemisestä. Estrogeeni vaikuttaa moniin kehon fysiologisiin prosesseihin, mukaan lukien rasvan jakautumiseen eri puolille kehoa.
• Stressihormonit ja vatsarasva
Pitkäaikainen istuminen voi lisätä stressihormonin, kortisolin, tuotantoa. Koska kortisoli on yhteydessä vatsarasvan kertymiseen se voi olla yksi tekijä joka saa rasvavarastot painottumaan vyötärölle ja keskivartaloon.
• Verenkiertohäiriöt ja nesteen kertyminen
Pitkäaikainen istuminen ja vähäinen liikkuminen heikentää myös verenkiertoa erityisesti alaraajoissa. Tämä puolestaan voi aiheuttaa turvotusta joka saattaa tuntua ja näyttää siltä, että painoa olisi kertynyt enemmän jalkoihin, vaikka kyseessä on enemmän nesteen kertyminen kuin rasva.
TÖISSÄ
Miten estää painon kertyminen istumatyön vuoksi?
• Liikunta ja aktiivisuus
Istumisen vastapainoksi olisi hyvä lisätä tavallista hyöty- ja arkiliikuntaa kuten kävely ja pyöräily. Mm. tanssi, uinti ja lihaskuntoharjoitukset auttavat myös polttamaan kaloreita, parantamaan aineenvaihduntaa ja ylläpitämään lihasmassaa. Pyri liikkumaan vähintään 30 minuuttia päivässä.
• Tauot ja liikkeelle nousu
Muista pitää säännöllisiä taukoja. Pienet tauot työpäivän aikana yhdistettynä venyttelyyn, kävelyyn tai vain seisomiseenkin, estävät lihasten jäykistymistä ja parantavat aineenvaihduntaa.
• Mm. seisomatyöpöydät, jumppapallot ja satulatuolit mahdollistavat asentojen vaihtelemisen ja vähentävät istumisen haittavaikutuksia.
• Istumatyöntekijän on erityisen tärkeää seurata ruokavaliota, sillä vähemmän liikkumisen myötä kaloreiden kulutus luonnollisesti laskee. Tasapainoinen ruokavalio, jossa on riittävästi proteiinia ja ravinteita, mutta vähemmän kovia rasvoja, auttaa ehkäisemään painonnousua.
Istumatyö itsessään ei välttämättä suoraan aiheuta rasvan kertymistä, mutta se voi edistää lihasmassan vähenemistä ja aineenvaihdunnan hidastumista, joka taas puolestaan voi johtaa painon kertymiseen erityisesti vyötärölle ja reisiin. Liikkuminen, tauot ja terveelliset elämäntavat ovat avainasemassa tämän estämisessä.
