Ylipaino, kehorauha ja terveys
Länsimaisessa kulttuurissa ihaillaan edelleen hoikkaa vartaloa, mutta luurankomaisen, anorektisen vartalomallin ihannoinnin aika on onneksi ohi. Nykyään puhutaan paljon kehorauhasta, eli siitä, että ylipainoisia ihmisiä ei tulisi arvostella tai arvottaa heidän ulkoisen olemuksensa ja painon perusteella. Tämä onkin aivan oikein: ihmisen taidoilla, tiedoilla tai luonteella ei ole mitään tekemistä kehon painon kanssa.
On myös muistettava, että ylipainoon voi olla muitakin syitä kuin vain esimerkiksi herkkujen ja valmisruokien syöminen tai vähäinen fyysinen aktiivisuus. Ylipainoon voi olla geneettinen taipumus, se voi johtua kilpirauhasen vajaatoiminnasta, insuliiniresistenssistä, hormonihäiriöistä tai -muutoksista kuten esim. vaihdevuodet. Painonnousua voivat vauhdittaa myös erilaiset psykologiset tekijät kuten tunnesyöminen esimerkiksi stressin, ahdistuksen tai surun lievittämiseksi. Unihäiriöt, erilaiset lääkkeet ja tietysti myös ympäristötekijät kuten esim. perheen ruokailutottumukset voivat olla myös tekijöitä ylipainon kehittymiseen.
Varallisuuskin saattaa vaikuttaa painonhallintaan. Nykyään vähävaraiset ihmiset eivät enää ole kategorisesti laihoja ja rikkaat lihavia, vaan tilanne on kääntynyt päälaelleen. Tuoreiden vihannesten, hedelmien, täysjyväviljan ja eläinperäisten proteiinilähteiden (esimerkiksi kala ja vähärasvainen liha) hinnat voivat olla korkeampia kuin prosessoitujen ja valmisruokien. Jos taloudellinen tilanne niin vaatii, ihminen valitsee helposti edullisempia, täyttäviä, mutta ravitsemuksellisesti vähemmän arvokkaita vaihtoehtoja. Taloudellisesti haasteellisessa tilanteessa saattaa olla myös vaikeaa ostaa monipuolisesti ravintoaineita tarjoavaa ruokaa kuten tuoreita vihanneksia, marjoja ja proteiinipitoisia elintarvikkeita.
Vaikka nuorempana saattaa tuntua siltä, että ylimääräinen paino ei haittaa, itsetunto on kohdillaan ja elämä maistuu, vanhetessa keho muuttuu monella tavalla ja se voi altistaa entistä enemmän terveysongelmille. Ylipainon aiheuttamat ongelmat yleensä kehittyvät ja pahenevat iän myötä ja tavallisesti painolla on myös taipumus huomaamatta, pikkuhiljaa lisääntyä. Iän myötä keho käy myös läpi luonnollisia muutoksia jotka tekevät ylipainosta entistä haastavampaa hallita.
Mutta milloin ihminen on ylipainoinen ja mitä haittaa siitä on?
Kun paino on jonkin verran enemmän kuin ns. ihannepaino pituuteen verrattuna, se voi olla täysin normaalia ja tervettä varsinkin jos se ei vaikuta merkittävästi yleiseen terveydentilaan tai elämänlaatuun. Terveys ei ole vain painon määrän vaan myös monien muiden tekijöiden summa kuten lihasmassan määrä (lihas painaa enemmän kuin rasva), kestävyys, ruokavalio ja psykologinen hyvinvointi.
25 % ylipaino ihannepainosta on jo merkittävä määrä ja se voi lisätä monien kroonisten sairauksien riskiä. Tällöin on erityisen tärkeää tarkastella kokonaisvaltaisesti omaa terveystilannetta ja miettiä kuinka elämäntapoja voisi muuttaa terveellisempään suuntaan. Lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa keskustelu voi olla hyvä askel kohti terveempää elämää ja painonhallintaa jos omat eväät eivät riitä.
Jos paino on kaksinkertainen verrattuna omaan ihannepainoon se tarkoittaa jo hyvin merkittävää ylipainoa joka voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Tämä tilanne lisää merkittävästi riskiä monille sairauksille ja elämänlaadun heikkenemiselle. Lihavuus ei ole vain esteettinen ulkonäkökysymys, vaan se vaikuttaa kokonaisvaltaisesti terveyteen ja hyvinvointiin.
Mihin paino ja rasvan määrä kehossa sitten vaikuttavat?
Sydän- ja verisuonitautiriskin kohoaminen
Ylipaino voi nostaa verenpainetta, kolesteroliarvoja ja veren sokeritasoja, jotka puolestaan lisäävät riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin sekä diabetekseen. Ylimääräinen rasvakudos lisää verisuonten ahtautta ja voi nostaa verenpainetta, mikä puolestaan lisää sydän- ja munuaissairauksien riskiä.
Nivelten kuormitus
Ylimääräinen paino rasittaa erityisesti polvia, lonkkia ja selkärankaa. Ajan mittaan alkaa hyvin todennäköisesti esiintyä erilaisia selkä- ja nivelongelmia.
Hengitysongelmat
Ylipaino lisää alttiutta uniapnealle ja heikentää hengityselinten toimintaa erityisesti rasittavassa fyysisessä aktiivisuudessa. Varsinkin kroonisista hengityselinsairauksista, kuten astmasta kärsivien henkilöiden, kannattaa pitää huolta painosta.
Metaboliset, eli aineenvaihduntaan liittyvät riskit
Ylipaino voi lisätä riskiä kehittää insuliiniresistenssiä, mikä voi johtaa tyypin 2 diabetekseen.
Liiallinen rasvakudos, erityisesti vatsan alueella, voi olla yhteydessä rasvamaksaan, korkeaan kolesteroliin ja korkeaan verenpaineeseen.
Psykologiset vaikutukset
Jos ihminen kokee ettei ole omassa kehossaan tyytyväinen, se voi vaikuttaa itsetuntoon ja henkiseen hyvinvointiin. Vaikka painonpudotus ei ole ainoa ratkaisu, voi olla hyödyllistä käsitellä kehonkuvaa ja löytää tasapaino terveellisten elämäntapojen ja itsearvostuksen välillä.
Ylimääräinen paino voi vaikuttaa yleiseen energiatilaan ja elämänlaatuun esimerkiksi lisäämällä väsymystä ja heikentämällä liikuntakykyä.
Elämänlaatu ja liikkuvuus
Ylipaino voi tehdä liikkumisesta raskaampaa ja väsyttävämpää, joka taas johtaa edelleen vähemmän aktiiviseen elämäntapaan ja lihasmassan heikkenemiseen.
Ylimääräinen paino voi hidastaa ja rajoittaa liikkuvuutta varsinkin jos sitä kertyy vyötärölle tai lantion alueelle.
Lihasmassan väheneminen
Ylipaino vaikuttaa lihaskudoksen säilymiseen, sillä rasvakudos voi alkaa vähentää lihasten aineenvaihduntaa. Tämä voi johtaa lihaskadon riskiin etenkin silloin, jos painon nousu liittyy myös vähentyneeseen liikuntaan.
Lihasten väheneminen vaikuttaa liikkumiseen erityisesti vanhemmalla iällä.
Hormonitasapaino
Ylimääräinen rasvakudos voi vaikuttaa hormonitoimintaan erityisesti naisilla. Ylipaino lisää tutkitusti kuukautisten epäsäännöllisyyttä ja erilaisia kuukautishäiriöitä, anovulaatiota (munasarjasta ei irtoa munasolua kuukautiskierron aikana), jopa keskenmenoja ja sikiöiden synnynnäisiä epämuodostumia. Sen lisäksi että ylipaino hankaloittaa hedelmöittymistä, se vaikuttaa alkion kiinnittymiseen ja kohdun limakalvoon.
"Kohtuus kaikessa" on hyvä ohjenuora ja "hiljaa hyvä tulee" painoa pudotettaessa. Lisäksi: syömisen pitäisi olla iloinen asia joka tukee terveyttämme ja hyvinvointiamme.
