Kuinka puhua lapselle ja nuorelle painonhallinnasta
"Lasten lihavuus on yleistynyt viimeisten 20 vuoden aikana ja nopeimmin viimeisten kymmenen vuoden kuluessa. Ilmiö on maailmanlaajuinen ja koskee kaikkia väestöjä köyhimpiä alueita lukuun ottamatta (Speiser ym. 2005). Suomessa ongelma on kaksinkertaistunut lyhyessä ajassa; 1980-luvun puolivälissä Suomen 700 000:sta 5-15-vuotiaasta lapsesta 50 000 (7 %) oli ylipainoisia ja 16 000 (2,5 %) lihavia. Nyt kaksikymmentä vuotta myöhemmin ylipainoisia on arviolta 100 000 (15 %) ja lihavia arviolta 35 000 (5 %)(Kautiainen ym. 2002, Hakanen ym. 2006)"
Matti Salo, Duodecim -lehti
Vuonna 2022 ylipainon yleisyys oli 2–16-vuotiailla pojilla 27 % ja tytöillä 18 % vuonna 2022. (THL)
"Rasvamaksa on yleistynyt lapsilla huomattavan paljon", sanoo apulaisylilääkäri Pauliina Hiltunen Tampereen yliopistollisesta sairaalasta. Rasvamaksan yleistyminen kulkee käsi kädessä ylipainon kanssa. Suomalaisista lapsista ja nuorista 20–30 prosenttia on ylipainoisia.
"Ylipainon seurauksena myös rasvamaksatautia nähdään jo lapsuusiässä, mikä on ennen ollut paljon harvinaisempaa. Jos mikään ei muutu ja sairaus etenee, rasvamaksa voi lapsellakin aiheuttaa jopa maksakirroosin."
Helsingin Uutiset, Riina Haapala 7.4.2024
Huolestuttavaa, eikö?
Mutta kenen vastuulla lapsen tai nuoren painonhallinta on? Meidän aikuisten tietysti.
Miten asiasta voisi puhua heidän kanssaan?
Kun puhutaan painosta lapsille ja nuorille, on tärkeää lähestyä aihetta myötätuntoisesti ja kannustavasti jotta he eivät koe painetta tai syyllisyyttä, mutta ymmärtävät silti terveellisten elämäntapojen merkityksen myös aikuisikää ajatellen. Tässä muutamia perusperiaatteita ja vinkkejä siitä miten painosta ja painonhallinnasta voi puhua:
Vältä leimaamista ja negatiivisia kommentteja
Puhu painosta ilman että käytät leimaavia tai negatiivisia termejä kuten "liian iso" tai "ylipainoinen". Paino voi olla herkkä aihe, eikä lapsi tai nuori saisi tuntea että hänen ulkonäkönsä määrittää hänen arvonsa.
Korosta terveellisiä elämäntapoja, älä ulkonäköä
Sen sijaan, että keskittyisit vain painonhallintaan, puhu terveellisistä elämäntavoista kuten liikunnan ja terveellisten ruokavalintojen tärkeydestä. Voit esimerkiksi sanoa: "Terveellinen ruoka ja liikunta auttavat meitä voimaan paremmin ja jaksamaan arjessa."
Rohkaise positiivisiin muutoksiin
Jos paino on huolenaihe, puhu siitä kannustavalla ja realistisella tavalla. Sen sijaan, että sanoisit "sinun täytyy laihtua", voit ehdottaa yhteistä liikuntaa tai terveellisten ruokien kokeilemista/valmistamista. Tämä voi olla hauskaa yhteistä tekemistä ja lähentää teitä muutenkin.
Vältä vertailuja
Älä vertaa lasta tai nuorta muihin lapsiin, nuoriin tai aikaisempiin versioihinsa itsestään. Jokainen kehittyy omaa tahtiaan. Vertailu voi aiheuttaa alemmuudentuntoa ja turhia paineita.
Tunnista lapsen tarpeet ja huolet
Lapsen tai nuoren kehitysvaihe voi vaikuttaa siihen miten hän suhtautuu omaan kehoonsa ja painoonsa. On tärkeää kuunnella ja olla herkkä heidän tunteilleen. Jos lapsi tai nuori on huolissaan omasta painostaan, kannattaa keskustella asiasta rauhassa ja rohkaista heitä tunteiden ilmaisuun.
Vältä kommentoimasta omaasi tai muiden kehoja
Lapsi imee ympäristöstään malleja ja saattaa omaksua vanhempien suhtautumistavan kehoon ja painoon. Puhumalla omasta kehostasi tai muiden kehoista negatiivisesti tarjoat ajatusmallin, jossa arvostelet itseäsi tai muita heidän ulkonäkönsä perusteella.
Myös myönteisessä kommentoinnissa kannattaa olla tarkkana: "olenpas minä laihtunut" -tyyppinen kommentointi saattaa asettaa lapselle tai nuorelle ylimääräistä painetta ja stressiä oman painonhallintansa suhteen.
Tee asiasta hauskaa ja positiivista, mutta älä tee siitä numeroa
Liikunta ja terveelliset valinnat voivat olla hauskoja ja palkitsevia. Esimerkiksi yhteinen ulkoilu, pyöräily, tanssi tai kokkaus voivat kaikki olla mukavia tapoja edistää terveyttä ilman että painonhallinta tuntuu taakalta.
Esimerkin voima: katso ostoskärryyn ja jääkaappiin
Lapsi oppii paljon havainnoimalla aikuisia. Jos itse teet terveellisiä valintoja ja huolehdit omasta hyvinvoinnistasi, se voi toimia lapselle hyvänä mallina ilman että siitä tarvitsee erikseen puhua. Jos kaappi on täynnä sipsejä ja herkkuja, jääkaappi limsa- ja energiajuomapulloja, kyllä ne sieltä häviävät...
Herkkujen katoaminen ja ruokavalion muutos aiheuttaa aivan varmasti pahaa mieltä, riitoja ja kiukunpurkauksia, mutta aikuisen on ne kestettävä. Vanha kunnon karkkipäivä kunniaan, eikä sitä "pizza -perjantainkaan" viettämistä tarvitse lopettaa.
Hae tukea tarvittaessa
Jos lapsella tai nuorella on vaikeuksia kehonkuvassa tai painoon liittyvissä huolissa, voi olla hyvä keskustella asiasta terveydenhuollon ammattilaisen, kuten lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.
Painosta ja kehosta terveellä ja myönteisellä tavalla puhuminen kehittää lapsen tai nuoren omanarvontuntoa ja auttaa luomaan kestäviä tapoja huolehtia omasta hyvinvoinnistaan myös aikuisena.
