Vinkit parempaan uneen
Jos unensaanti iltaisin on vaikeaa, tai uni on katkonaista tai muuten huonolaatuista, kokeile seuraavia keinoja:
• Ulkoile muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kevyt liikunta ja raitis ilma auttavat rauhoittumisessa.
• Noudata säännöllisiä nukkumaanmeno- ja heräämisaikoja.
• Varmista, että makuuhuone on lämpötilaltaan juuri sinulle sopiva ja riittävän pimeä.
• Tuuleta huone hyvin ennen nukkumaanmenoa.
• Varmista, että sänkysi ja tyynysi ovat sinulle sopivia niin, että löydät hyvän, miellyttävän nukkuma-asennon.
• Venyttele tai tee rentouttavia hengityharjoituksia ennen nukkumaanmenoa, se auttaa rentoutumisessa.
• Pyri unohtamaan mieltä painavat huolet lupaamalla itsellesi, että selvität asiat tai pohdit niitä tarkemmin seuraavana päivänä.
• Vältä kahvia, teetä, kaakaota tai energiajuomia iltapäivällä tai illalla.
• Älä katso tv:tä tai tietokoneen ruutua ennen nukkumaanmenoa, niistä tuleva sininen valo voi pitää hereillä pitempään.
• Syö hiilihydraattipitoinen, mutta kevyt iltapala.
• Jos uni ei tule, älä jää sänkyyn pyörimään. Tee jotain rentouttavaa; lue, katsele televisiota tai kuuntele musiikkia. Mene takaisin sänkyyn, kun väsymyksen tunne palaa.
• Älä nuku pitkiä päiväunia vaikka kuinka tekisi mieli. Lyhyet, puolen tunnin torkutkin piristävät iltapäivällä, mutta eivät vie iltaunia.
