Hieronta ja sen hyödyt

Hieronta on vanha, perinteinen hoitomuoto. Tekniikoita ja tapoja on monenlaisia, kaikkiaan maailmassa on ainakin 150 erilaista hierontatekniikkaa. Hieronnalla on parannettu erilaisia tuki- ja liikuntaelinongelmia, hoidettu lihaksia rasituksen jälkeen ja helpotettu särkyjä. Samoihin vaivoihin sitä käytetään edelleen.

Hieronta edistää terveyttä, ylläpitää ja korjaa sitä. Sen avulla voidaan myös ennaltaehkäistä monia vaivoja ja ainakin ehkäistä niiden pahenemista.

Ammattilaishieroja pystyy hieronnan aikana käsin tunnustelemalla määrittelemään pehmytkudosten ja lihasten voiman sekä kunnon. Tämän perusteella hieroja valitsee sopivat hierontaotteet, rytmityksen ja voiman. Hieronnan otteita ovat sively, hankaus, pusertelu, täristely ja taputus. Kun näitä otteita käytetään oikein ja sopivalla voimalla, hieronta tuntuu miellyttävältä ja se on myös tehokasta.

Kotioloissa, amatöörihieronnassa, kannattaa noudattaa varovaisuutta jotta hieronnasta ei olisi enemmän haittaa kuin hyötyä. Hieronnan ei pidä sattua.

Vinkkejä kotihierontaan

• Käytä hieronnassa oman kehon painoa, älä sormien ja käsivarsien voimaa. Näin hierominen on kevyempää.

• Hierottavan tulisi olla asennossa, jossa pystyy rentoutumaan. Selkänojaton jakkara on hyvä, tai tuoli, jossa on riittävän matala jonka selkänoja on riittävän matala. Jos istuin on pöydän ääressä, hierottava voi laskea päänsä pöydälle käsiä vasten. Sänky voi hieronta-alustana olla turhan pehmeä ja makuuasennossa hierottava saattaa myös jännittää niskaansa.

• Hierontaöljy tai kosteusvoide keventävät hierontaa. Kun kitka vähenee, hieronta on helpompaa ja tuntuu miellyttävämmälle.

• Öljyyn tai voiteeseen voi lisätä eteerisiä öljyjä. Niiden tuoksut lisäävät hieronnan miellyttävyyttä ja rentoutusvaikutusta. Eteeristen öljyjen vaikutuksesta voit lukea lisää täältä: Eteeriset öljyt.

Monissa vaivoissa oire ja sen syy muodostavat kierteen. Hyvä esimerkki tästä on mm. niska-hartiaseudun kiputila: niskaa ja hartioita särkee särkee, hartioita tulee jännitettyä entistä enemmän. Kohta särky leviää myös päähän. Hieronnan lisäksi venyttely auttaa tehokkaasti näihin vaivoihin ja sitä voi tehdä yksinkin.

Turvallinen hartiahieronta
• Aseta kämmenet päällekkäin hierottavan hartian päälle. Paina päällimmäisellä kädellä alemman käden peukaloa niin, että peukalo osuu hierottavan ihoon. Nojaa eteenpäin ja pyöritä peukalolla pientä ympyrää. Tee noin viisi, kuusi ympyrää ja vaihda paikkaa. Hiero näin koko hartialinja.

• Aseta kyynärvartesi hierottavan hartialle. Liu’uta kyynärvarttasi hierottavan niskan juuresta olkapäälle. Taivuta hierottavan päätä voi taivuttaa varovasti vastakkaiseen suuntaan.

Jalkahieronta tuntuu ihanalta ja sen jälkeen askel on kevyempi:
Hierottava makaa vatsallaan, nilkkojen alle voi laittaa tueksi esim. pyyherullan. Tue nilkkaa toisella kädellä ja laita toinen käsi nyrkkiin ja liu’uta sitä jalkapohjaa pitkin niin, että keskimmäiset sorminivelet osuvat ihoon.

Kevytkin hieronta rentouttaa lihaksia ja vilkastuttaa verenkiertoa.

Hieronta
• rentouttaa
• lievittää kipua
• vähentää ja poistaa lihasjännityksiä
• auttaa käsien ja jalkojen särkyyn ja puutumisoireisiin
• helpottaa selän ja pakaroiden kiputiloja
• vilkastuttaa verenkiertoa
• nopeuttaa palautumista esim. raskaan urheilusuorituksen jälkeen
• vilkastuttaa verenkiertoa
• vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa poistamaan kehosta kuona-aineita
• vähentää kehon stressihormonin määrää ja lievittää stressiä
• voi alentaa verenpainetta
• lisää pehmytkudoksen elastisuutta ja nivelten liikkuvuutta
• nostaa mielialaa
• parantaa unen laatua ja lievittää unettomuutta
• parantaa ja ylläpitää toimintakykyä

Mikäli on ollut sairaana tai tuntee olevansa tulossa kipeäksi, hieromista ei suositella koska hieronta saattaa levittää ja pahentaa tulehdusta. Kun tuntee itsensä terveeksi ja pystyy taas elämään normaalia arkea, myös hieronta on turvallista.

Muita hieronnan estäviä vaivoja ovat
• laskimotukokset
• ihotaudit ja infektiot
• akuutti kuume- ja tulehdustila
• akuutti vamma
• aktiivinen nivelreuma
• spastiset halvaukset
• pahanlaatuiset kasvaimet
• tyrä

Jos ei syystä tai toisesta voi lähteä hierojalle, eikä kotona ole ketään, joka voisi hieroa, voi turvautua myös tekniikkaan! Valikoimastamme löydät hierontalaitteet joilla saat rentouttavan hieronnan niskalle, hartioille ja muillekin kehon osille. Tutustu valikoimaan tästä linkistä: Hierontalaitteet.