Veden merkitys hyvinvoinnille, nestehukan oireet ja hoito
"Vesi vanhin voitehista", niinhän sitä sanotaan. Eikä ihme: vedellä on tärkeä rooli sekä fyysisen, että psyykkisen hyvinvoinnin kannalta.
Aikuisen tulisi nauttia n. 2–3 litraa vettä päivässä. Ainakin puolet tästä määrästä tulisi juoda puhtaana vetenä, loput voi saada ruoan ja muiden juomien mukana. Veden tarve on aina yksilöllistä eikä ole olemassa yksiselitteistä, tarkkaa määrää, joka jokaisen tulisi vettä nauttia, mutta muutama nyrkkisääntö on:
• Vettä kannattaa juoda jo ennen kun janon tunteen heräämistä.
• Ihmisen elimistö tarvitsee nestettä vähintään 1–1,5 litraa päivässä.
• Iän myötä janon tunne saattaa vähetä. Vettä olisi kuitenkin juotava, vaikka janon tunnetta ei olisi.
• Erityisesti helteillä, saunomisen ja fyysisen rasituksen yhteydessä veden ja suolojen tasapainoisesta saannista on tärkeää pitää huolta, nestehukka voi yllättää vähän salakavalastikin.
Nestehukan ja/tai munuaisten äkillisen vajaatoiminnan tunnusmerkkejä:
• Alentunut verenpaine
• Huimaus
• Viileät jalat
• Väsymys
• Voimattomuuden tunne
• Vähentynyt virtsaneritys
• Kuume
• Päänsärky
• Pahoinvointi
• Lihas- ja/tai nivelsäryt
• Pahanhajuinen hengitys
• Kuiva iho
• Ruoanhimo (erityisesti makean himo)
Hoidoksi: Suolopitoista kivennäisvettä tai tavallista vettä johon on sekoitettu suolaa. Nesteyttäminen on aloitettava varovasti jotta ei mennä kirjaimellisesti "ojasta allikkoon", vrt. vesimyrkytys.
Voiko vettä juoda liikaa?
Periaatteessa voi. Liika veden juominen voi aiheuttaa myrkytystilan siinä tapauksessa että munuaiset eivät ehdi poistaa ylimääräistä vettä elimistöstä. Tätä tilaa kutsutaan "vesimyrkytykseksi". Liian veden takia veren natriumtaso laskee liian alhaiseksi. Natriumin puutteen oireita ovat mm. pahoinvointi, huimaus, lihaskrampit ja väsymys.
Vesimyrkytyksen riskin takia veden juomista ei tulisi myöskään lisätä yht´äkkiä liikaa, vaan pikkuhiljaa paremmalle tasolle.
Ihmisen normaali natriumin, eli suolan tarve on n. 5 mg (n. teelusikallinen) vuorokaudessa. Normaalisti sen saa ravinnosta, mutta jos syö hyvin vähäsuolaista ravintoa tai on juonut tai hikoillut runsaasti, natriumvajetta voi varmuuden vuoksi tasapainottaa esim. natriumpitoisella kivennäisvedellä tai syömällä suolaista ruokaa.
Vesi virkistää ja piristää
Kehon nestetasapainolla on vaikutusta yleiseen vireyteen. Nestehukka, pienikin, aiheuttaa väsymystä, ärtyisyyttä ja fyysisen suorituskyvyn ja keskittymiskyvyn heikkenemistä.
Vesi ja kuidut pitävät suoliston terveenä ja toiminnassa
Vesi ja ravinnon sisältämät kuidut vaikuttavat ulosteen määrään ja laatuun. Riittävä veden saanti ehkäisee ummetusta.
Ummetuksesta, sen ehkäisystä ja hoidosta voit lukea lisää täältä: Ummetus
Vesi on ihon tehokkain kosteuttaja
Aikuisen kehosta n. 60 % on vettä ja iho on ihmisen suurin elin. Liian vähäinen veden saanti näkyy ihossakin mm. sameutena ja ryppyinä. Kosteusvoiteiden tuoma hyöty on melko pinnallista: ihon hyvä kunto, heleys, kimmoisuus ja raikkaus ovat myös riippuvaisia riittävästä veden saannista.
Vesi kiihdyttää aineenvaihduntaa
Veden juominen lisää virtsaneritystä ja sen myötä kehosta poistuu haitallisia kuona-aineita. Jos kuona-aineet eivät poistu riittävän nopeasti, munuaisten toiminta häiriintyy ja kuormittuu.
Veden juominen auttaa painonhallinnassa
Veden juominen sinänsä ei lisää energiankulutusta vaikka aineenvaihdunta kiihtyykin, mutta siitä on apua muilla tavoin: vesi täyttää vatsaa, hillitsee näläntunnetta ja vähentää napostelun tarvetta. Kun napostelu jää pois ja annoskoko pienenee, myös nautitut kalorit vähenevät.
Vesi on nivelien voiteluaine
Jos nivelpinnoista puuttuu vettä, nivelten liikkumisessa on kitkaa. Nivelten kuivumisesta ja kitkasta voi aiheutua kipua ja kulumia.
Vesi pitää huolta lihaksista
Veden avulla lihasten elektrolyyttitasapaino pysyy kunnossa ja vältytään krampeilta ja turhilta lihaskivuilta. Vesi auttaa kaikkien ravinteiden kulkeutumisessa soluihin ja juuri elekrtrolyyttitasapainon kannalta oleelliset, magnesium, kalium ja natrium, kulkeutuvat paremmin lihaksiin kun elimistö saa riittävästi vettä.
Vettä tulee siis nauttia riittävästi, mutta kuten kaikkea muutakin - kuitenkin kohtuudella.
