.: Kaikki aihealueet .: Kaikki artikkelit aiheesta Näkö

Näon parantaminen ilman silmälaseja

Useimmat optikot ovat sitä mieltä, että näon parantaminen ilman silmälaseja ei ole mahdollista. Toisaalta monet huonosta näöstä kärsivät ihmiset ovat kuitenkin saaneet hyviäkin tuloksia erilaisilla harjotteilla. Erityisesti lapset, henkilöt joilla on silmäsairauksien ensioireita ja ne, joiden näkö on vasta alkanut heikentyä, voivat hyötyä näön itsehoidosta.

Ikänäkö johtuu silmän linssin kovettumisesta, eikä se enää pysty tarkentamaan niin hyvin lähelle. Siihenkin nämä ohjeet ja silmäjumppa auttavat: linssi pysyy joustavampana.

Ole tietoinen silmistäsi
Ehkä olet huomannut, että joskus näet paremmin, joskus huonommin. Näkö muuttuu päivittäin samoin kuin terveydentila tai vireystila. Jos on esim. stressaantunut, nukkunut tai syönyt huonosti, näkö huononee. Myös tunteet ja rasitus vaikuttavat silmiin ja näköön.

Pidä taukoa silmälaseista
Useimpien huononäköisten ihmisten on pakko käyttää laseja päivittäin. Silmät tottuvat laseihin, eikä niiden tarvitse ponnistella; silmä "laiskistuu" ja näkö huononee entisestään. Jos tarvitsee tarkkaa näköä esim. työssä, silmälasit ovat tietysti välttämättömät, mutta vapaa-aikana silmiään ja näköä voi treenata.

Vähennä silmälasien käyttöä. Totuttele silmälasittomuuteen aluksi hyvin lyhyinä aikoina sillä esim. hajataittoisuus saattaa aiheuttaa jopa päänsärkyä. Pidennä aikaa pikkuhiljaa ja ole käyttämättä laseja aina kun se vain on mahdollista: silmäsi alkavat taas työskennellä.

Anna silmiesi levätä
Joskus näkö huononee silmärasituksen seurauksena. Liiallinen tietokoneen, television tai muun digilaitteen ruudun tuijottaminen, pitkään lukeminen tai muu tarkka työ saattaa rasittaa silmiäsi jopa ihan huomaamattasi. Seurauksena voi olla silmien rasittumisen lisäksi myös toistuvia päänsärkyjä.

Lukemista kannattaa välttää väsyneenä ja flunssaisena. Kuume sumentaa ja tulehduttaa myös silmän. Äänikirjoista löytyy onneksi apu tähän.

Rentouta silmäsi näin:
• Lämmitä kämmenesi hankaamalla niitä yhteen.
• Laita kyynärpäät päydälle ja piilota silmäsi kämmeniesi sisään. Huom! Älä paina.
• Ole tässä asennossa muutama minuutti ja rentoudu.
Harjoituksen jälkeen huomaat, että näkösi on taas tarkempi.

Rentouttava ja virkistävä silmien räpyttely
Kun silmien lihaksia ei käytetä, ne heikkenevät, eikä verenkierto toimi normaalisti. Silmien räpyttely on tehokasta silmäjumppaa ja jokaisella räpäytyksellä kyynelkalvo palautuu, silmät huuhtoutuvat ja voivat paremmin.

Tutkimuksen mukaan varsinkin näyttöpäätetyössä räpäyttely vähenee huomattavasti normaaliin tiheyteen verrattuna. Ihminen räpäyttää silmiään luonnostaan n. 8-20 kertaa minuutissa, mutta tietokoneen äärellä tämä määrä voi laskea 1-3 kertaan.

Harjoituksia

Katso lähelle, katso kauas
Silmä lepää silloin kun se katsoo horisonttiin. Kauas katsomiseen ei tarvita lainkaan ylimääräistä lihastyötä. Jos asut paikassa, jossa et voi katsoa todella kauas, hakeudu sellaiseen paikkaan mahdollisimman usein ja tarjoa silmillesi rentoutushetki.

Lähi- ja tarkkuustyössä tai esim. lukiessa, on syytä pitää pieniä taukoja ja kohdistaa katse kauas, vaikkapa ulos ikkunasta puun latvaan.

Päivittäisiin rutiineihin kannattaa lisätä tämä harjoitus:
Ota silmälasit pois ja katso vuorotellen kauas ja lähelle. Keskity esineisiin ja yksityiskohtiin lähellä ja kaukana.

Katso kaikkiin suuntiin
Jotta kaikki silmien lihakset vahvistuisivat, lähelle ja kauas katsomisen lisäksi kannattaa myös pyöritellä silmiä ja katsella eri suuntiin.
• Katsele kaikkiin suuntiin: ylös, alas, sivuille, viistoon ja nenänpäähän.
• Liikuttele joskus vain silmiäsi pään kääntämisen sijaan kun haluat katsoa jotakin.

Ravinto
Kuten kaikki elimemme, lihaksemme ja luustomme, myös silmät tarvitsevat ravinteita toimiakseen kunnolla. Suosi siis
• hedelmiä ja vihanneksia
• hyviä rasvoja (kasviöljyt, pähkinät ja siemenet)
• korkealaatuisia proteiineja
• kokojyvätuotteita
ja vältä varsinkin lisättyä sokeria. Korkea verensokeri heikentää näköä.

A-vitamiini ja luteiini ovat silmien kannalta tärkeimmät ravintoaineet. Runsaasti A-vitamiinia sisältävät mm. porkkana, lehtikaali, kaali, pinaatti ja maksa. Luteiinia puolestaan saa vihreistä lehtivihannekset kuten pinaatti, kaali ja ruusukaali.

Apuvälineet
Ns. neulanreikälasien avulla tehostat silmälihaksien käyttöä ja rentoutat silmiäsi. Kun käytät laseja, silmäsi toisaalta joutuvat työskentelemään tehokkaammin nähdäkseen, ja toisaalta vähempi valo auttaa silmää myös rentoutumaan.