logo Palaa etusivulle

.: Kaikki aihealueet

Vinkit parempaan uneen

.: Muut artikkelit aiheesta Rentoutuminen ja nukkuminen

Jos unensaanti iltaisin on vaikeaa, tai uni on katkonaista tai muuten huonolaatuista, kokeile seuraavia keinoja:

• Ulkoile muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kevyt liikunta ja raitis ilma auttavat rauhoittumisessa.

• Noudata säännöllisiä nukkumaanmeno- ja heräämisaikoja.

• Varmista, että makuuhuone on lämpötilaltaan juuri sinulle sopiva ja riittävän pimeä.

• Tuuleta huone hyvin ennen nukkumaanmenoa.

• Varmista, että sänkysi ja tyynysi ovat sinulle sopivia niin, että löydät hyvän, miellyttävän nukkuma-asennon.

• Venyttele tai tee rentouttavia hengityharjoituksia ennen nukkumaanmenoa, se auttaa rentoutumisessa.

• Pyri unohtamaan mieltä painavat huolet lupaamalla itsellesi, että selvität asiat tai pohdit niitä tarkemmin seuraavana päivänä.

• Vältä kahvia, teetä, kaakaota tai energiajuomia iltapäivällä tai illalla.

• Älä katso tv:tä tai tietokoneen ruutua ennen nukkumaanmenoa, niistä tuleva sininen valo voi pitää hereillä pitempään.

• Syö hiilihydraattipitoinen, mutta kevyt iltapala.

• Jos uni ei tule, älä jää sänkyyn pyörimään. Tee jotain rentouttavaa; lue, katsele televisiota tai kuuntele musiikkia. Mene takaisin sänkyyn, kun väsymyksen tunne palaa.

• Älä nuku pitkiä päiväunia vaikka kuinka tekisi mieli. Lyhyet, puolen tunnin torkutkin piristävät iltapäivällä, mutta eivät vie iltaunia.

Aiheen tuotteita

Unimaski

Unimaski
5.90
◉ Heti varastosta